Những bài tập tay giảm đau khớp tay hiệu quả


09:17 - 14/10/2016

Việc hoạt động tay rất nhiều như: nấu ăn, dọn dẹp, đánh máy tính khiến các ngón tay dễ bị tê cứng, lâu dần có thể gây đau khớp, viêm khớp.

Hoạt động tay quá nhiều dễ gây tê cứng khớp, gây viêm khớp

Những người thường xuyên phải hoạt động tay quá mức như: nấu ăn, dọn nhà, đánh máy tính… dễ khiến ngón tay, bàn tay tê mỏi, tình trạng này thường xuyên và kéo dài có khả năng gây viêm khớp. Khi bắt đầu có biểu hiện thường chỉ đau nhẹ, rồi tăng dần, nhưng người bị bệnh vẫn nghĩ, chỉ cần giảm hoạt động và công việc thì tình trạng đau tê mỏi tay sẽ tự khỏi, họ chịu đựng và không đi khám. Trong khi đó, khối lượng công việc hàng ngày không giảm đi, người bệnh thì chủ quan nên bỏ qua các triệu chứng, cộng với tình trạng sức khỏe suy giảm dẫn tới viêm khớp tay, khi tình trạng tê, mỏi ngày một tăng lên khiến công việc trở nên khó khăn bệnh nhân mới thực sự lo lắng, nhưng lúc này việc điều trị thường đã muộn và cho kết quả kém so với điều trị ngay từ khi xuất hiện triệu chứng ban đầu.

Như vậy yếu tố ngoại cảnh, do công việc cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới viêm khớp tay. Biểu hiện ban đầu thường là tê các ngón tay lan lên cánh tay rồi dẫn đến đau, nếu không điều trị kịp thời có thể gây biến dạng khớp.

 

Đánh máy nhiều dễ gây đau khớp ngón tay 

Đánh máy nhiều dễ gây đau khớp ngón tay

Một số bài tập tay giúp giảm viêm khớp

Để phòng tình trạng viêm khớp hoặc giúp giảm đau, giảm viêm khớp ngón tay, có thể thực hiện các bài tập về tay. Các bài tập này giúp tay vận động linh hoạt, dẻo dai hơn-giáo sư Eric Matteson, thuộc Bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) chỉ ra.

Năm 2015 tạp chí The Lancet (Anh) công bố kết quả, các bài tập tay gia tăng hiệu quả điều trị đau khớp ngón tay, cải thiện chức năng bàn tay. Nên ngâm tay trong nước ấm trước khi tập để có hiệu quả cao hơn.

-Bài tập uốn ngón tay

Người đứng thẳng, giơ tay thẳng lên trời thoải mái, gập ngón cái vào lòng bàn tay, chạm vào phần cuối ngón út, sau đó ngón cái di chuyển trở lại bình thường, lặp lại động tác nhiều lần giúp khớp ngón tay vận động linh hoạt, tăng cường lưu thông máu.

-Bài tập gập khớp tay

Giơ tay trái, tay phải thẳng, gập các khớp ngón tay xuống, bàn tay vuông góc với khớp cổ tay và các ngón tay song song với khớp cổ tay, chuyển động nhẹ nhàng đưa ngón tay về vị trí ban đầu, lặp lại nhiều lần bài tập này khi tay bị tê cứng. Có thể tập đồng thời cả 2 tay hoặc tặp đồi tay lần lượt.

-Bài tập nắm bàn tay

Để bàn tay trên mặt phẳng, sau đó gập ngón tay lại thành nắm đấm hờ, không nắm chặt, nhẹ nhàng duỗi về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập này nhiều lần giúp tay cử động linh hoạt hơn.

-Bài tập vòng tay chữ C

Giữ tay thẳng, các ngón khép sát nhau, uốn nhẹ các ngón tay hình chữ C như khi ta cầm chai hay lon nước, cứ động tập nhẹ nhàng và lặp lại nhiều lần, có thể làm đồng thời hoặc tập đổi từng tay.

-Bài tập vòng tay chữ O

Bắt đầu với bàn tay giơ thẳng lên, sau đó nắm tay vào hình thành dạng chữ “O” bằng cách chạm ngón tay cái vào từng ngón tay. Cử động từ từ và nhẹ nhàng.

Sau đó, tiếp tục đưa ngón tay cái lần lượt chạm vào ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay. Bạn có thể tập động tác này bất cứ khi nào tay của bạn bị đau và cứng.

-Bài tập di chuyển ngón tay

Đặt bàn tay lên một mặt phẳng, lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển ngón trỏ về phía ngón tay cái. Tiếp tục với ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Tập đi tập lại nhiều lần và sau đó đổi tay.

Ngoài việc phối hợp các bài tập tay đơn giản trên, người bị đau, tê khớp bàn tay, viêm khớp tay có thể sử dụng Hoàng Thấp Linh. Đây là sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên có tác dụng chống viêm hiệu quả, cải thiện các biểu hiện, đau, tê, mỏi khớp ngón tay, bàn tay, giúp khớp vận động linh hoạt và phòng tình trạng biến dạng khớp.

Muốn biết rõ hơn về tác dụng của Hoàng Thấp Linh, cùng theo dõi video sau:

 Hiệu quả của sản phẩm thảo dược trong hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp như thế nào

 Mai Thanh

 


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Hoangthaplinh.vn